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户外徒步，对于很多来说，只有一次和无数次。有的人去户外开始即是结束，有的人在户外行无止境，只有起点，没有终点。

在江西有这么一座山，海拔不到2000米却在驴友的一生必去挑战一次的清单中。有这么一座山，一年四季，春夏秋冬各自分明。有这么一座山，云海环绕，震撼落日，高山草原，无垠星空，景色美得能让你一辈子忘不了，这就是江西的武功山。人间四月天，和我们一起追随徐霞客的脚步，徒步武功山看醉美花开！

武功山山顶风景独好，但也有小伙伴们因为各种原因选择了缆车登顶，为了能够让大家欣赏到徒步欣赏到武功山的各种美景，大表哥为大家整理了许多能够帮助大家徒步登顶的小技巧，希望在阅读文章后的你，也能学会这些技巧，通过徒步登顶武功山，见证徐霞客的历史，感悟最美的武功山。

节奏很重要，休息少不了

游客们开始攀爬武功山时，除了要有自己的登山节奏，更要根据自己的体能情况，合理的安排休息时间。在身体感到疲惫前，做出正确的反应调节，减少不必要的体能损耗可延缓登山的疲惫感。

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休息多长时间

休息时长通常要依据山友的体力，以及所处的户外环境状况而定。据中国登山协会专家建议，山友在行进过程中，每走40-60分钟可参考休息时间5-10分钟。

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休息地点的选择

游客们在沿着登山线时，武功山沿途会有许多明显标志的休息地。例如，山顶及半山腰的小屋、凉亭和分叉点等。如果没有明确的休息点，山友们也可以选择在山野间光线明亮、空旷场所休息。

巧用登山杖，撑包休息法

手拄双杖“四脚行走”，不仅能减轻游客们行进时下肢的负荷，还能在休息间隙“见缝插针”，用登山杖来分散山友背包的重量，让身体轻松不少。

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手持登山杖，分散压力

当队友在欣赏武功山山腰绝美风景之余，山友可随时利用好手中的登山杖为身体减负。

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重量不分散，背包全压身

相比较没有登山杖撑包来分散压力，山友在路途行进中，原地等待时身体所负担的重量便很难得到缓解，也会消耗掉剩下的行走体力。

上山小步走，节省体力好登山

登山途中，我们总要走上万的步伐来到达营地，从步伐上“偷懒”行走，长期以来，也会为我们节省不少体力。

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上山小步慢步走

在我们登武功山途中，尽量深呼吸，放慢步伐行走，尝试在感到不吃力的情况下将休息分散在每一步中，从而减少徒步时的休息频率。长期以来，养成习惯后就会为我们节省不少上山的体力。

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上高台，用手帮腿抬上走

在攀登武功山的途中，有时会突然需要攀上个高石台。如果这个时候已经非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体。因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

休息拉伸，原地“回血”

在攀登武功山的过程中，如果感到疲惫后若只是坐下休息，往往需要很长时间才能够“缓过神来”。此时主动进行拉伸小腿、肩部和腰部，进行盆骨的放松可以有效得让身体技能加速恢复。

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拉伸有效消除疲劳

长时间行走，会使得肌肉因频繁收缩和代谢物质堆积变得僵硬，人也会因此感到疲劳。拉伸能让肌肉得到放松休息，可以更好地刺激肌肉生长。

补充水份，为你的身体降温

登山时身体不可避免产生大量热量，随之的体温升高也会导致山友身体产生疲惫。因此游客们需要及时喝水去补充因出汗而流失的水分，降低身体的温度，否则疲惫感很快就会到来。

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遵循少量多次原则，不可豪饮

一次喝水太多胃部便会产生不适感。建议山友们登山时，可携带水袋或易取的水壶，行进过程中也可以每隔20~30分钟“抿一小口”。

以上就是大表哥为大家带来的武功山攀登小技巧啦，在这个春日，武功山已经到了最适合攀登的时候，希望爱攀登的你，也能靠着自己的力量一步一步将武功山征服，会当凌绝顶，一览众山小。

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初审：李 晨

复审：吴 彬、王金魁

终审：钟佳骏、骆志俊

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