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户外知识|这十个爬山技巧,助你轻松爬山!

时间:2022-11-19 03:16:13 | 浏览:1275

爬山既可锻炼身体,又能够陶冶情操所以很多驴友都热衷于爬山在山顶吹着微风聆听山谷里的回音没有城市的喧闹,也没有工作烦扰无拘无束是那么的轻松自在令人神往爬山的好处数不胜数但热爱爬山的同时一定要用技巧去避免不必要的伤害!这十个爬山技巧值得去掌握!

爬山

既可锻炼身体,又能够陶冶情操

所以很多驴友都热衷于爬山

在山顶吹着微风

聆听山谷里的回音

没有城市的喧闹,也没有工作烦扰

无拘无束

是那么的轻松自在令人神往

爬山的好处数不胜数

但热爱爬山的同时

一定要用技巧去避免不必要的伤害!

这十个爬山技巧值得去掌握!

1、上山有方法

行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

2、下山之字走

上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时,上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

特别提醒:上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

如果觉得大腿酸痛时,就不要把腿伸得笔直走,以减轻大腿肌肉负担,避免膝关节劳损、击伤,或脚踝劳损、扭伤。

3、全脚掌落地

越野跑山赛为求速度,脚掌重心会稍微调整,但如果长时间爬山,每一步最好是全脚掌落地,使用全掌肌肉,相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性,也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。

4、低台阶行走

爬山最怕攀着石头上坡,第二天膝盖会非常的酸软。如非必要,步伐不要踏太高,尽量找较矮的石头搭脚而上,避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖,这么做可减轻膝盖及大腿的负担。

5、呼吸要顺畅

登山最重要的是呼吸顺畅,特别是山路坡度变斜。开始喘不过气的时候,呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏,继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同,有的人会选择用“一步一呼,一步一吸”的方法,无论怎样,最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。

6、休息有步法

步行中双脚如何休息?踏出下一步时,将支撑身体重量的脚伸直,另一只脚习惯在空中停一停,让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道,但对长途登山者却有很大的缓解作用,延长登山者的耐力。

7、八字脚护膝

八字脚爬山看似滑稽,其实可以缩短脚部伸直的时间,减轻膝盖的压力。特别在下山时,如果感到膝盖酸痛,极度疲劳的时候,以八字脚姿势行走,便会发现其中的差别。

8、慢行不急保安全

登山过程中,切记勿追赶同伴,登山要用自己适当的速度、步伐行走,保持步速,在考验耐力的长途山线中才会更持久。

9、不“锁关节”

当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

10、使用护膝和登山杖

登山杖要选好的,最好是两根,很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。

(图文来源网络,如有侵权请联系删除)

正确的爬山技巧不仅能节省体力

还能减少不必要的伤害

掌握上面的十大爬山技巧

让自己轻松爬上那一座座山峰,平安归来

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