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编辑：晴晨

由于正值夏季，出去旅游多数人会选择去玩水、逛逛室内场馆、看看户外风景、了解一下民俗风情。但是有的驴友有着特殊的嗜好，夏季喜欢爬山。按常理说，大热天的还爬山，想想都热的慌，太阳还那么毒，晒伤了咋办？所以爱好归爱好，爬山前一定做好个人保护措施，特别是需要注意这几点：

1、雨天不爬山

夏季雨多，雨后2-3天内最好不爬山，因为路面湿滑，摩擦系数降低危险增加，轻则伤腿脚，山石陡峭处甚至会有性命危险。

2、防中暑

除了做好防雨准备，建议穿长裤、长袖上衣。裤子尽量买速干裤，条件允许的话，衣服选择那种防紫外线的外衣，既能防止晒伤，又透气凉爽。

3、渐进

如果是进行长途徒步、登山，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

4、应对疲劳。

预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

5、防止脚起泡。

万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止脚起泡。

6、要适可而止。

夏季天气热，身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。一般来说，夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。还有前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

7、不喝冷水不吃冷饮。

夏季由于运动身体产生的热量大，很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料（含雪糕等冰冻制品）会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍，如果导致腹泻会出现脱力现象，这种情况爬山更危险。

8、备好医药

随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精棉片等。如果是结伴而行，大家各带几种常用药，这样互相帮助，互相照顾。

9、适当休息

徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4-5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟以上恢复体力。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。停下脚步好好观察，说不定有新发现。

10、防止邪风侵袭

徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

11、防止蚊虫叮咬

许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。特别提醒2013年夏季林区蛇、蜱虫（俗称草爬子）较往年更多。防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

12、备好食物

准备便携的果蔬，运动时流汗会使身体丢失电解质，需及时补充微量元素。因此准备一些补充身体的维生素和微量元素的水果，如苹果、黄瓜、香蕉、橙子。还可以准备一些全麦面包、巧克力及牛肉干等食物。建议蔬菜水果提前清洗干净，即拿即吃。

13、计算好时间

夏季适合登山的时间为早上6:00-12:00，或者下午4:00-6:00之间比较合适，早上不要太早，避开树林的瘴气，下午不要太晚，要计划好下山的时间和天黑的时间。

（参考来源：搜狐、新浪、品略网）