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秋高气爽宜登高这些爬山注意事项要牢记

2022-11-19 03:12:51 2198

摘要:济宁新闻网讯 秋天正是爬山的好季节,天高云淡,登高望远,不仅能怡神养性,更能强身健体。每当清晨或黄昏都会有众多爱好爬山的市民从四处赶来,周末也有一些人跑到山区去攀爬。登山运动实际上是一项存在一定危险的运动,首先要有体力基础,参加运动时精神状...

济宁新闻网讯 秋天正是爬山的好季节,天高云淡,登高望远,不仅能怡神养性,更能强身健体。每当清晨或黄昏都会有众多爱好爬山的市民从四处赶来,周末也有一些人跑到山区去攀爬。登山运动实际上是一项存在一定危险的运动,首先要有体力基础,参加运动时精神状态也很关键,初次参与的人一定要端正态度,不能轻视危险。无论登什么山,一定不能独自上山。

爬山应该注意

山按成分讲大多分两类,一类是石灰岩组成的,另一类是花岗岩组成的,石灰岩组成的山在攀爬时容易发生蹋陷,所以在攀爬时要注意保护自己,另外还要注意以下事项:

(1)爬山时强度不宜过大。爬山时心率保持在120—140次/分钟;身体不太好的朋友如果情绪太兴奋,不顾自己的体力爬得太快,造成心动过速,对身体健康没有好处,尤其是对于心脑血管功能不太好的人,还有可能会出现危险。因此,这些人爬山时,还是多注意自己的脉搏。方法很简单,当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4。无论多大年龄的人,只要每分钟脉搏次数在(220—年龄)×60%—(220—年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

(2)前热身,后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

(3)注意时间,适量运动。一些老年人喜爱太阳没出来时就爬山,这时其实空气质量并不好,另外经过一夜休息,人体进行爬山时要有一段时间的适应过程,所以建议老年人最好在上午10时左右,或者是在下午三四点钟时爬山,这时空气中的氧气比较充足,健身时能起到事半功倍的效果。

同时要注意:短时间内爬一些景点的小山,不需要什么样的装备,但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋,穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路,而且足底易起水泡,脚部皮肤易受伤。

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