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不再只是走走步道、也不只是徒步、日归的爬山行程，当要挑战难度较高的登山行程时，甚至要在山上露营住一晚时，行前所要做的准备就会更不同。登山初心者上山前除了上课、请教有经验的驴友之外，也希望本篇文章能让看到这篇文章的你，可以有小小收获。

从装备到注意事项，出发登山前必知小知识！

而在爬山之前我们做了哪些准备？有哪些登山小知识、小技巧可以让登山更省力？准备出发登山的你必须知道的登山小知识！

出发前建议为自己的装备留下照片及纪录，作为下一次再度启程时可以参考，此次哪些多带的、少带的。

前往爬山的自备装备

建议装备整理如下，登山鞋、雨鞋、拖鞋：雨鞋建议合脚，并搭配鞋垫、护踝，行前可先试走，拖鞋可于露营时使用

袜子：建议穿厚袜，避免长程行走摩擦起水泡，不建议不穿袜子

排汗衣裤：行进间穿着，排汗性佳，行进时不要穿太厚也不建议穿着棉质衣物，若担心被植株划伤，建议以长袖衣裤为主

外套：以防水、防风、透气较佳

毛帽、领巾、遮阳帽：依个人需求携带进行遮阳或头部保暖

登山背包（含背包套）：约 40 升，打包时左右重量均衡，重物在上、靠近身体内侧，背包套防水、防脏，背包也不容易被勾到

塑料袋：至少携带 2 大 1 小，超大塑料袋作为背包内袋防潮，再将装备置入，小塑料袋装垃圾

雨衣：建议以两截式雨衣为佳，不建议穿轻便雨衣，容易勾破

保暖衣物：依季节及需求携带中层刷毛、羽绒外套，但须装在塑料袋内防潮

头灯、备用电池

饮用水：依个人需求携带，建议至少 1500 毫升，可带宝矿力水得粉或直接带宝矿力水得、舒跑等等，补充电解质，避免抽筋

登山杖：初学者建议携带两支

毛巾

个人药品及卫生用品：可携带湿纸巾擦澡使用

个人餐具碗筷

午餐、行动粮：建议携带有饱足感、可快速补充能量的食物，如面包、高热量甜食等等

雨伞：山上上厕所可以遮挡

摄影器材：依个人需求携带

装备该怎么装？背包好重怎么背才不会闪到腰？

登山背包建议先放入大型的防水袋或塑料袋防潮，但不建议使用黑色垃圾袋，容易破，而装备置入背包的基本原则为重物尽量放在上方且靠近身体内侧，重心为靠近背上、肩膀的位置，左右重量均衡，以减轻背负的负担，举来来说，像睡袋、衣服这种晚上才会用到的放在底层，接着将重物放在靠背部的位置，常会用到的紧急用品则放顶袋或侧袋。最简单测试看重量是否均衡，可以将背包直立地面，如果背包不会前倾或后倒就表示没问题！

为避免反潮，在背包内放置一个大塑料袋可防止各个装备受潮。

背包套也是不可或缺的存在，不仅防水、防脏，也能让行进时背包不容易被勾到，但要注意背包外不宜再外挂其他物品，否则也同样容易勾到。

不过这超过10 斤的背包，要上肩也是一大难事！上背包时以尽量膝盖辅助，或者是背好背包再站起，也可以请同行伙伴协助提起背包，接着调整背包的各个连接带，将重量分摊到身体各部，会让登山更为省力。

厚重背包以膝盖辅助上肩，减少对腰部伤害。

该穿雨鞋还是登山鞋？

登山这件事，无论雨鞋还是登山鞋各有拥护者，两者各有优缺点，也常激起两派的论战，不过这次我们就不参战了，也考虑着不知道一年会爬几次山的成本考虑之下，才决定购买便宜的雨鞋登山。

雨鞋价格便宜、重量轻、防水、耐脏、穿脱方便、抓地力强，脚底可以很贴服地形，但也因为如此，长期行走下来，会造成脚部不适，于是鞋垫与护踝就显得相当重要。

由于雨鞋鞋筒较短且也未有束口设计，可以加穿绑腿，防止异物、水进入鞋内。注意：绑腿应穿在雨裤里。

出现明显差异便是在于长途行走的舒适度了，由于途中有一长段石头路，以雨鞋＋ 1 层鞋垫的亲身体验感受，虽有加上鞋垫，但因雨鞋本身较为贴服地形，因此脚底板可以明显感受到踩在一颗颗石头上，不至于造成疼痛，但的确有以为自己正在走天堂路的错觉。而未穿戴护踝的关係，且雨鞋无法到非常合脚，因此在此路段以及下坡时脚踝不时会拐到，建议穿护踝以降低扭伤的可能。

步伐、呼吸如何调整？

在前往加罗湖起初的缓坡路段，建议可以走多慢就多慢，让身体可以渐渐熟悉并慢慢调整呼吸，通常走一小时休息五到十分钟，呼吸方式建议採用腹式呼吸法，深且稳，并配合步伐调整速率。

上坡时宜放慢速度，上身前倾，以膝盖带脚向前跨步，建议在坡度越陡时，例如加罗湖巨木区的数个陡升路段，跨步可以越小越好，较为省力，也须保持速率稳定，避免忽快忽慢导致身体疲劳。而下坡时则建议腰放低，不建议跑步下山，避免脚部受伤。

登山杖怎么使用？

初学者登山时，建议使用两支登山杖，可以增加身体的稳定性，并降低膝盖、腿部的压力，可先在山下先进行测试，确保使用安全，使用前调整成适合自己的长度，上臂与下臂呈 90 度，将手由下往上穿过挽带，使登山杖可以轻松地随时因应坡度调整长度。

上坡时，登山杖长度可略缩短，并藉登山杖支撑，借力使力，下坡时则可将登山杖长度再伸长，但虎口不宜由上往下握住把手顶部，脚落地之前，登山杖先落地支撑，不仅可减轻腿部压力，对于湿滑的下坡路度也会较为安全。此外，登山杖还有个功能，若怕脚部深陷泥泞甚至拔不出来，可以先用登山杖测试泥泞的深度及软硬度。

初学者登山建议使用两支登山杖，下坡时可减轻腿部压力也较为安全。

山上想大小便怎么办？

如果山林间无厕所，那么请在远离步道、水源、营地、行走路线至少 60 米处解放，但也请挖个 10～20 公分深的洞，解放于洞深处，再以原来的植被埋起来，最后请将使用过的卫生纸放进夹链袋或塑料袋带下山，请勿留在山上造成环境负担，不过也是有驴友会将自己的排泄物带下山。

出发解放前记得携带

卫生纸

夹链袋或塑料袋

挖洞工具

雨伞（可遮蔽）

对环境的礼仪

美丽山林是宝贵的资产，自己制造的垃圾请自己带下山，看到山路出现垃圾也顺道一起带下山吧！不过山林间的一草一木皆是珍贵资产，请勿带下山，也勿打扰、接近、喂食山林内的动物，减轻对环境以及生态的冲击，一起打造无痕山林，留给自己也留给更多人走入山林还能再次欣赏这片壮丽的风景。

带上山的食物请重新包装，以包装袋减至最少为原则，而撕开饼干包装尽量不要以撕开一小角的方式打开，因为那一小角的包装，可能会因为稍不注意，就被掉在山林之间。

行前训练

除了装备之外，在登山之前，跑步、负重、登梯是最基础的训练，游泳、骑单车则是可以提高肺活量，可降低高山气压及空气稀薄对身体的影响，因此喜欢爬山的或者有计划攀爬难度的较高的登山爱好者，建议即早开始训练，并依个人需求、身体状况调整训练强度。