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辟谣|中老年人经常登山可强健骨骼?

2022-11-19 02:38:43 2159

摘要:谣言中老年人经常登山可强健骨骼。辟谣登山是一项有益身心的运动,能够锻炼人的心肺功能、调动全身肌肉运动、增加人体协调性,但是无法强健骨骼,尤其对于中老年人,过度登山反而不利于关节软骨的保养。经常爬山的人会发现,膝盖总是会出现不明原因的不适、疼...

谣言

中老年人经常登山可强健骨骼。

辟谣

登山是一项有益身心的运动,能够锻炼人的心肺功能、调动全身肌肉运动、增加人体协调性,但是无法强健骨骼,尤其对于中老年人,过度登山反而不利于关节软骨的保养。

经常爬山的人会发现,膝盖总是会出现不明原因的不适、疼痛、上下台阶腿发软、难以下蹲等情况。这基本上都是由膝关节炎引起的,关节软骨受损后,骨与骨之间失去保护润滑层面,直接摩擦,从而出现骨赘增生、关节间隙狭窄等情况。

登山往往会加速关节软骨的退变和损伤。登山时,人的膝盖是弯曲的,且为一侧膝盖承重,压力为站立时的8倍左右,髌股关节间摩擦剧烈。而且,登山往往是长时间的重复多次运动。膝关节和整个下肢在此过程中基本是超负荷工作,容易造成关节软骨的磨损和韧带的损伤。关节软骨的损伤目前仍是不可逆转的,尤其是中老年人本身骨与软骨存在不同程度的退变,长期进行登山、爬楼梯等活动会加速软骨的损伤。

中老年人在户外登山运动中,应当选择佩戴合适的护膝,相对固定髌骨位置,加强对内外侧副韧带的保护,避免出现髌股关节的过度摩擦和关节韧带软组织的扭伤。登山过程中如果出现膝关节肿胀、酸痛、不适、无力等情况,应当立即原地休息,制动,有条件可以进行冰敷;切勿逞强继续登山,避免造成不可逆转的严重软骨损伤。同时,登山过程中要注意保暖、补充水分,结伴而行,量力而为。

保护膝关节,关键在于锻炼加强膝关节周围肌肉力量和关节柔韧性和肢体协调性。游泳、骑车、弓步练习、伸膝练习、靠墙静蹲练习、拉伸大腿和小腿后侧肌肉、拉伸大腿外侧肌肉等锻炼动作可以有效保护膝关节,起到真正的健骨作用。

辟谣专家:蒋昊辰,硕士生;郭常安,复旦大学附属中山医院骨科主任医师

复核专家:林红,复旦大学医学科普研究所办公室主任,复旦大学附属中山医院骨科,副主任医师

出品人:科普中国-科学辟谣

来源: 药葫芦娃

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