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登山逛景点要量力而行这些方法能保护膝盖

时间:2022-11-19 01:54:20 | 浏览:400

资料图片十一小长假,不少人开启暴走模式,登山、逛街、穿梭在各地的旅游景点。专家提醒,再紧凑的行程也要量力而行,否则会损伤膝盖。登山这样准备可保护膝盖黄金周期间,不少人会选择登高远望。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒,登山前应准

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十一小长假,不少人开启暴走模式,登山、逛街、穿梭在各地的旅游景点。专家提醒,再紧凑的行程也要量力而行,否则会损伤膝盖。

登山这样准备可保护膝盖

黄金周期间,不少人会选择登高远望。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒,登山前应准备好舒适的登山鞋、护膝及登山杖,“舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用,有助于保持步伐的稳定;护膝既可保暖,其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击;登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4,尤其是在下坡路段,登山杖的作用更加明显。”

韦尼提醒,登山前要做好热身运动,登山时尽量选择平缓难度不大的路线以保护膝盖。既往存在膝关节病变的人群,登山时徒步,下山时可选择坐缆车,减少膝关节所受压力。

“如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状,可以采用热敷的方式治疗,或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。”韦尼建议,登山结束后应尽早回去休息,可以抬高双下肢,减少静脉血液回流阻力。

运动过量警惕膝盖滑膜炎

长时间行走、不正确的登山方式,可能会导致膝盖疼痛,甚至是滑膜炎。北京中医医院顺义医院副主任医师张立新指出,滑膜炎通常是因为膝关节运动过度或受到打击、扭转,从而出现肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张等情况。

预防滑膜炎,运动要适度适量。每个人所能承受的运动量不一样,要因人而异,量力而行。平时可以适当锻炼,增强大腿肌肉的力量,强健下肢筋骨。张立新特别提醒,旅行中的老年人在长途跋涉之后,要让关节部位充分放松休息。运动过量不仅会导致滑膜炎的发生,还会对骨关节造成难以恢复的伤害。此外,关节保暖也很重要。关节受凉之后,会导致局部血液循环减慢,软骨退变以及骨质增生,会对周围的组织结构产生刺激,容易诱发炎性代谢产物堆积,而形成滑膜炎。

新京报记者 刘旭

校对 王心

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