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户外运动是一项伴随风险的运动。

尤其在秋冬季气候多变的情况下，可能会带来更严重的事故。

小编特地整理了以下八种危机情况的急救知识，供山友们参考参考。

行走野外，谨防迷路

迷路是在行走野外，无论四季都会发生的危险。

尤其发生在天气多变的季节（或准备不充分下），若是遇见山中大雾弥漫的情况下，就极易发生迷路的风险。

靠记路的方法在地形复杂的路线不一定可靠，因为植被是不断变化的

安全指引——行前详细计划行程，尽量做到对线路心中有数，并且留意近期天气避免在不佳时出行。

携带必备物品，如：地图（最好是有等高线的地形图）、指南针（或GPS）、水、食物、头灯（手电筒）、雨具、急救药品、哨子、手机、笔和纸等。

应对措施——相比GPS、地图、指南针，使用两步路下载好轨迹更易帮助山友操作。

使用两步路能让山友们提前对地形、爬升和营地等有所了解。即便是不小心走错路，也能及时帮你找回到正确的轨迹上。

两步路大五台轨迹 | photo by ooO

若发生不能辨认位置的情况，山友应往山脊等高处走。这是因为居高临下较易辨认方向，也容易被救援人员发现。

切忌走向山涧深谷，身处深谷不易辨认方向，向下走虽容易，但下山危险性高，要再折回高地时也困难，以致无谓地消耗大量体力。

photo by 汐颜

如果必须派出人员求救或探路，则需遵循二人同行原则。如果天气寒冷而御寒装备不足、雷雨时或遇到山火，可暂离高地待情况好转时，再到较高位置等候救援。

风、冷、湿都会引发的失温

随着雪季的到来，失温的风险也逐渐增加。

失温是较为危险的疾病，发病时失温者开始可能没有感觉，但很快其判断及推理能力就会受到影响。

患者会出现反应迟钝、不爱说话、无精打采、行动迟缓不便等情况，如不能及时发现并加以治疗，有可能导致患者血管萎缩、肢体坏死乃至死亡。

安全指引——预防失温主要是避免接触冷空气（冷水、冰雪），在身体温暖的时候，要保证身体有一定的热量供应。

如在行进中野外环境潮湿寒冷，则尽量避开风雨，在体能尚未耗尽、身体协调能力和判断力没有完全丧失前及时营地休息。

photo by Poplar

一般来说，失温分为轻度，中度，严重等三种，视程度不同治疗措施也不尽相同。

• 轻度失温

症状：身体寒冷、颤栗、双手活动困难；心理出现变化，抑郁，无精打采；身体核心温度进一步降低到35℃以下，32℃以上。

应对措施——尽快避免寒冷环境，脱去潮湿衣物换上干爽衣服等。给失温者增添衣物（拉上外套拉链、戴上帽子等）尽量将失温者置身于温暖的环境。

可用热水袋或其他热的物体（发热贴等）帮助患者取暖（要防止烫伤）。在患者恢复意识、能吃东西后，可进食加热的水和食物。

切忌不能服用酒精和咖啡等，这会使体表血管扩张，体内的热量会散失的更快。

如无意外，在处置得当的情况下，失温者可以完全痊愈。

• 中度及重度失温

症状：患者目光呆滞、意识混沌，且不认为自己已患病。言语含糊不清，行走踉踉跄跄。身体核心体温低于摄氏32度以下。更为严重的失温症状是：反应迟钝、心跳减缓、呼吸微弱、停止颤栗、休克。

应对措施——在条件允许的情况下，立即送医救治。尽快离开寒冷环境。

将失温者置于温暖的环境中，主动帮助其恢复温度，重点是头部、颈部、腋窝以及裆部（可用热水袋或其他热的物体（发热贴等）帮助患者取暖（要防止烫伤）。

更换潮湿衣物，如有条件，每隔15分钟记录次失温者的身体重要指标。

photo by 山野纪 | 对失温者的头部、颈部、腋窝以及裆部进行复温

观察失温者是否有休克现象，如在60秒内失温者没有心跳和呼吸，应立即心肺复苏术。

最终解决方案：送患者就医治疗。

高原反应，紧急下撤

一般来说，大多人在超过2500米的海拔高度后，就会有程度不同的高原反应，极少数人在到达1500米偶尔也会有轻微的高原反应症状。

当到达3500米以上的海拔高度时，通常会发生较为强烈的高原反应疾病。

photo by 朝 阳

安全指引——行走在逐渐上升的海拔高度时，需要给身体一个适应的时间。

适应高海拔攀登的最佳方式就是分步骤登山，较长时间的适应。充分补充水分，防止脱水。

高海拔徒步时，要预留充分的休息时间。在最初几天时应尽量避免剧烈运动，随着时间的推移和对于海拔的不断适应，人体会渐渐适应含氧量的减少，高原反应症状也会得到渐缓，控制攀登速度，减慢速度。

photo by 小熊猫爱玩不爱闹

应对措施——高原病分为急性登山疾病（AMSC）、高原肺水肿（HAPE）、高原脑水肿（HACE）。

所有普通或严重的高原反应的基本救治措施都是尽快返回到海拔较低的地方，且越低越有效。

photo by 峥嵘

鉴于高原病的专业特点，具体的急救措施就不详细叙述了，总之，最有效的治疗方法就是二个字：“下山！”

不可大意，滑坠受伤

斜滑的山径，如湿滑的石面、泥路或布满沙粒的硬沙地，行走在山野里都有可能会使人在下坡时滑倒受伤。

据山野杂志公布的《2020年中国大陆登山户外运动事故分析》，2020年共发生297起事故，高坠和滑坠事故发生分别为10起和60起，高坠和滑坠死亡事故起数占死亡事故总起数的45.45%。

photo by 朝 阳

安全指引——山友们可穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑登山徒步鞋。在需要的时候使用携带登山杖行进。

尽量避免行走在湿滑石面、泥路或布满沙粒的硬沙地上，时刻注意脚下路段，谨慎小心通过不可跑跳前行。

photo by ζั͡✿十二

应对措施——若是发生滑坠，应先检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势立即采取急救。

有时骨折并不容易由表面察觉，若发现伤处红肿或痛楚，不要继续行走，观察明确没问题方可继续行进。

若伤者可以继续行走，可用手杖帮助或队友扶持，不可以强行独自行走，以免加重伤势。

• 行动困难时，及时用手机等通讯工具求助，或派人求救，并将伤者移至阴凉而平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。

• 发现内伤（脏器出血），不可轻易移动伤者，以免加重伤者内脏出血。在有可能并了解伤者症状的情况下，可进行一些紧急治疗。

• 无法取得救援下，需小心翼翼运送伤者出山就医，在经过初步的急救措施后，固定好伤者的伤处，搭建担架用以运送伤员。

面对中暑，科学补水

中暑和脱水是非常危险的户外风险， 中暑则由于人体吸热超过散热，电解质流失造成的一种病症。

高温暴晒环境和炎热潮湿环境下都极易发生中暑。而人体在失去1%的水分时才会口渴，而水经由小肠的吸收进入血液，运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间。

安全指引——参加野外运动，在炎热的天气下随着运动量的增大，山友们常常会大汗淋漓。

在温度升高后，人体有两种反应：

• 一是皮肤血管扩张，使更多的血液流到皮肤表面，给皮肤降温；

• 二是流汗增加，通过汗液把体内的温度带到体表。

应对措施——因此在天气炎热的情况下应避免过多的暴晒于高温下活动，尽可能以少量多次为原则补充水分，适当时还可携带少许含盐食品少量进食。